April 28, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
60kg
10x
100kg
2x
100kg
6x
120kg
4x
130kg
3x
140kg
2x
150kg
0x
|
27 | 2550 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega |
40kg
20x
50kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
|
56 | 2960 |
| 3 | Lamades surumine positiivse kaldega |
70kg
10x
90kg
7x
100kg
3x
110kg
2x
120kg
1x
125kg
0x
|
23 | 1970 |
| 4 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
40kg
15x
50kg
12x
60kg
10x
70kg
9x
|
46 | 2430 |
| 5 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
50kg
12x
80kg
8x
100kg
7x
110kg
4x
|
31 | 2380 |
| 6 | Hantlite tõsted külgedele |
30kg
12x
35kg
10x
40kg
10x
45kg
8x
|
40 | 1470 |
| 7 | Hantlitega "kätega vehkimine" ederpidi+tagurpidi |
4kg
50x
6kg
50x
8kg
50x
10kg
50x
|
200 | 1400 |
| 8 | Trapets kangiga |
70kg
15x
120kg
12x
160kg
12x
200kg
10x
|
49 | 6410 |
| 9 | Lamades surumine kitsa haardega |
60kg
10x
100kg
3x
120kg
3x
130kg
2x
|
18 | 1520 |
| 10 | Triitseps plokil |
23kg
15x
28kg
12x
37kg
12x
44kg
12x
|
51 | 1653 |
| 11 | Prantsuse surumine |
32kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
|
48 | 1536 |
| Kokku | 589 | 26279 | ||
Märkmed
Ei olnud väga rinna päev,maksi polnud väga mõtet proovida.Muu tundus nagu ok,eestsurumises uus rekord 110x4 ja kaldpingil surumine tuli ka lõpuks tänu Reimole ja Aksule päris hea,kuigi uus rekord st 125kg üles ei läinud.Lisaks sain ennast täna kaaluda- trenni alguses oli kaal 102.2 ja trenni lõpuks koos hulga ära joodud vedelikuga 101.8
Kommentaarid
|
Reimo Sild
15 years ago
arvan et peale sauna oli kaal päris hea:D |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
