January 28, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Боковые наклоны с гантелями |
48kg
12x
52kg
12x
52kg
12x
|
36 | 1824 |
| 3 | Гакк-приседания в тренажере |
30kg
8x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
48 | 2240 |
| 4 | Сгибание ног в тренажере |
55kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
60 | 3525 |
| 5 | Подъем на носки |
40kg
25x
40kg
25x
37.5kg
25x
37.5kg
25x
|
100 | 3875 |
| 6 | Армейский жим стоя |
35kg
6x
37.5kg
6x
37.5kg
6x
37.5kg
6x
40kg
6x
|
30 | 1125 |
| 7 | Разводка стоя |
24kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
|
32 | 768 |
| 8 | Обратная разводка лежа |
16kg
10x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
46 | 880 |
| Total | 442 | 14237 | ||
