January 29, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 1920 |
| 2 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
6x
|
44 | 3200 |
| 3 | Õla tagaosa masinal |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
48 | 3600 |
| 5 | Triitseps plokil |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 6 | Triitseps plokil ühe käega |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 7 | Lõuatõmbed |
95kg
16x
95kg
4x
|
20 | 1900 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
60kg
24x
60kg
24x
60kg
24x
|
72 | 4320 |
| 9 | Jalatõsted masinal |
12kg
12x
12kg
12x
12kg
10x
|
34 | 408 |
| Kokku | 394 | 20948 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
