February 19, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
5x
80kg
8x
70kg
8x
|
45 | 3250 |
| 2 | Õlale hantlitega surumine istudes |
38kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
40 | 1648 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
80kg
8x
|
36 | 2880 |
| 5 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Triitseps plokil |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 7 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
40kg
12x
45kg
10x
50kg
10x
|
32 | 1430 |
| 8 | Jalatõsted masinal |
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
36 | 432 |
| 9 | Lõuatõmbed |
95kg
15x
95kg
5x
|
20 | 1900 |
| Kokku | 305 | 15604 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
