March 5, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
80kg
8x
|
52 | 4160 |
| 2 | Õlale kangiga istudes |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
6x
40kg
8x
40kg
8x
|
38 | 1660 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
20kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 880 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
80kg
8x
|
42 | 3480 |
| 5 | Triitseps plokil |
62kg
8x
68kg
8x
68kg
8x
68kg
8x
|
32 | 2128 |
| 6 | Triitseps plokil ühe käega |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 7 | Lõuatõmbed |
95kg
20x
|
20 | 1900 |
| Kokku | 280 | 16128 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
