March 13, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
12x
40kg
12x
|
112 | 4480 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 4000 |
| 3 | One Legged Kickback Machine |
95kg
10x
95kg
10x
95kg
10x
95kg
10x
95kg
10x
95kg
10x
95kg
10x
95kg
10x
95kg
10x
95kg
10x
|
100 | 9500 |
| 4 | Thigh Abductor |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 5 | Thigh Adductor |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
40kg
20x
40kg
20x
|
136 | 7360 |
| 6 | Calves Press on Leg Machine |
90kg
15x
130kg
15x
130kg
12x
130kg
10x
130kg
12x
90kg
15x
40kg
20x
|
99 | 9870 |
| 7 | Seated Leg Curl |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2040 |
| 8 | Rinnalt surumine masinal |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
30kg
15x
20kg
20x
|
80 | 2650 |
| Kokku | 815 | 42300 | ||
Märkmed
7:06 - 8:07
UniSport Viikki
Overall impression: weak feeling but hard workout
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