March 18, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
76kg
10x
76kg
10x
76kg
8x
76kg
6x
76kg
6x
|
40 | 3040 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
15x
60kg
12x
70kg
6x
|
73 | 3290 |
| 3 | Cable Row |
30kg
20x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
85 | 3200 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
12x
60kg
12x
|
44 | 2640 |
| 5 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
85 | 1700 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
|
120 | 2640 |
| 7 | Back Extension Machine |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2280 |
| 8 | Ab crunch machine |
30kg
12x
40kg
12x
50kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
|
60 | 3360 |
| 9 | Rotary Torso Machine |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
100 | 3000 |
| Total | 667 | 25150 | ||
Notes
7:04 - 8:14
UniSport Töölö
Overall impression: great pump
