March 19, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
120 | 4800 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
75 | 4500 |
| 3 | One Legged Kickback Machine |
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
|
150 | 14250 |
| 4 | Thigh Abductor |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
120 | 3000 |
| 5 | Thigh Adductor |
60kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
40kg
20x
40kg
20x
|
136 | 8920 |
| 6 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
20x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
50kg
20x
|
85 | 7500 |
| 7 | Seated Leg Curl |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 8 | Rinnalt surumine masinal |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
75 | 3000 |
| Kokku | 841 | 48370 | ||
Märkmed
7:08 - 8:04
UniSport Viikki
Overall impression: good pump, hard workout
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