May 2, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | lamades surumine hantlitega |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 3 | Rinna venitus plokil |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
24 | 720 |
| 4 | Trapets kangiga |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
32 | 3200 |
| 5 | Prantsuse surumine |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 6 | Triitseps plokil |
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2240 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| Kokku | 184 | 8944 | ||
Märkmed
Peale nädalast pausi võistlustest ja dieeditamistest. Mass/jõud kava, sügiseks ~10-15kg juurde saada.
Kommentaarid
|
Mario Kendra
15 years ago
eks ma siis hakkan su trenne vaikselt jälgima:D |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
