March 25, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
120 | 4800 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
60kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
|
75 | 5700 |
| 3 | One Legged Kickback Machine |
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
|
170 | 16150 |
| 4 | Thigh Abductor |
25kg
12x
25kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
120 | 3480 |
| 5 | Thigh Adductor |
60kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
60kg
20x
60kg
20x
|
142 | 9960 |
| 6 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
20x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
20x
|
85 | 8500 |
| 7 | Bench Press Machine |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
75 | 3000 |
| 8 | Seated Leg Curl |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| Total | 837 | 53590 | ||
Notes
7:07 - 8:04
UniSport Viikki
Overall impression: hard workout
