March 26, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õlale hantlitega surumine istudes |
38kg
8x
42kg
8x
50kg
8x
62kg
8x
72kg
6x
|
38 | 1968 |
| 2 | Hantlite lennutamine küljele |
23kg
8x
23kg
8x
23kg
8x
23kg
8x
|
32 | 736 |
| 3 | Õla tagaosa masinal |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
8x
110kg
4x
100kg
8x
90kg
8x
80kg
8x
|
52 | 4440 |
| 5 | Triitseps plokil köiega |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 6 | Triitseps plokil ühe käega |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 7 | Lõuatõmbed |
95kg
20x
|
20 | 1900 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
60kg
24x
60kg
24x
60kg
24x
|
72 | 4320 |
| 9 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 442 | 18164 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
