March 31, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
12x
20kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
120 | 3360 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 7000 |
| 3 | One Legged Kickback Machine |
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
20x
95kg
20x
|
160 | 15200 |
| 4 | Thigh Abductor |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
30kg
20x
|
162 | 4860 |
| 5 | Thigh Adductor |
60kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
60kg
20x
60kg
20x
|
160 | 11400 |
| 6 | Seated Leg Curl |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
30kg
20x
|
74 | 3300 |
| 7 | Smith Standing Calf Raise |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 7000 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 9 | Bench Press Machine |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| Total | 1036 | 56920 | ||
Notes
7:04 - 8:08
UniSport Viikki
Overall impression: hard workout, good pump
