April 1, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
77kg
20x
77kg
20x
77kg
20x
77kg
20x
77kg
20x
|
100 | 7700 |
| 2 | Close Grip Smith Machine Bench Press |
40kg
15x
50kg
15x
70kg
12x
90kg
4x
80kg
8x
|
54 | 3190 |
| 3 | Lying Triceps Press |
30kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
63 | 2370 |
| 4 | Triceps Pushdown with Rope |
10kg
20x
15kg
10x
13kg
9x
10kg
8x
7kg
10x
5kg
20x
10kg
15x
|
92 | 867 |
| 5 | Standing Bicep Curls |
10kg
20x
15kg
15x
13kg
15x
10kg
20x
10kg
20x
|
90 | 1020 |
| 6 | Standing One Arm Bicep Curl |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
8kg
15x
7kg
15x
|
126 | 705 |
| 7 | Alternate Incline Curl |
14kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
|
66 | 1230 |
| 8 | Lying High Bench Bicep Curls |
30kg
8x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
20x
|
64 | 1080 |
| 9 | One Arm Tricep Cable Extensions |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
8kg
15x
7kg
15x
|
126 | 705 |
| Kokku | 781 | 18867 | ||
Märkmed
7:07 - 8:15
UniSport Viikki
Overall impression: good pump
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