April 6, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
2x
110kg
8x
|
44 | 4720 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1520 |
| 5 | Biitseps plokil |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1840 |
| 6 | 21 |
40kg
21x
50kg
21x
|
42 | 1890 |
| 7 | Kõhule plokil seistes |
60kg
24x
60kg
24x
60kg
24x
|
72 | 4320 |
| 8 | Jalatõsted masinal |
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
36 | 432 |
| 9 | Lõuatõmbed |
96kg
22x
|
22 | 2112 |
| Kokku | 368 | 22034 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
