April 8, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
120 | 4800 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
75 | 5250 |
| 3 | One Legged Kickback |
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
|
200 | 19000 |
| 4 | Thigh Abductor |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
150 | 4500 |
| 5 | Thigh Adductor |
60kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
60kg
15x
60kg
15x
|
132 | 9360 |
| 6 | Seated Leg Curl |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
21x
|
69 | 2070 |
| 7 | Smith Machine Reverse Calf Raises |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 7000 |
| 8 | Bench Press Machine |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| Total | 906 | 54380 | ||
Notes
7:06 - 8:03
UniSport Viikki
Overall impression: good mind-muscle connection, hard workout
