April 8, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног за голову на лавке |
0kg
20x
0kg
16x
0kg
15x
|
51 | 0 |
| 2 | Становая тяга |
60kg
10x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
10x
|
36 | 3200 |
| 3 | Шраги с гантелями |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
48 | 3360 |
| 4 | Тяга верхнего блока за голову |
60kg
7x
60kg
7x
60kg
7x
|
21 | 1260 |
| 5 | Гиперэкстензия |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 6 | Подъем штанги на бицепс |
27kg
7x
27kg
8x
27kg
8x
|
23 | 621 |
| 7 | Бицепс на скамье Скотта |
19.5kg
8x
19.5kg
8x
19.5kg
8x
|
24 | 468 |
| 8 | Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
36 | 576 |
| Total | 299 | 10685 | ||
