May 10, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
60kg
12x
100kg
8x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
2x
|
32 | 3040 |
| 2 | Rinnamasin |
85kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
|
48 | 4080 |
| 3 | Lamades surumine positiivse kaldega |
60kg
10x
80kg
8x
90kg
6x
100kg
6x
|
30 | 2380 |
| 4 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
60kg
10x
80kg
10x
90kg
6x
100kg
6x
|
32 | 2540 |
| 5 | Hantlite tõsted külgedele |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
10x
45kg
8x
|
42 | 1540 |
| 6 | Õla tagaosa hantlitega |
25kg
12x
30kg
12x
35kg
12x
30kg
12x
|
48 | 1440 |
| 7 | Trapets kangiga |
70kg
15x
120kg
12x
160kg
12x
200kg
12x
|
51 | 6810 |
| 8 | Lamades surumine kitsa haardega |
60kg
10x
100kg
6x
120kg
4x
130kg
1x
140kg
1x
|
22 | 1950 |
| 9 | Triitseps plokil |
44kg
12x
55kg
12x
64kg
12x
|
36 | 1956 |
| 10 | Surumine rööbaspuudel |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
12x
|
57 | 0 |
| Kokku | 398 | 25736 | ||
Märkmed
täna tegin trenni üksi ja väga suuri raskusi ei saanud kasutada,sest kedagi polnud valvamas.Parem õlg kraksus ja andis valu järjekordselt...tuleb vist jälle ära teipida.Midagi märkimisväärset täna ei sündinud ning kaal oli kogu trenni vältel sama,kuigi vahepeal jõin ära 1.5l vedelikku
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
