April 15, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Боковые наклоны с гантелями |
52kg
12x
52kg
12x
52kg
12x
|
36 | 1872 |
| 3 | Приседания с штангой |
50kg
10x
70kg
7x
70kg
6x
70kg
7x
|
30 | 1900 |
| 4 | Сгибание ног в тренажере |
60kg
15x
65kg
15x
65kg
15x
|
45 | 2850 |
| 5 | Подъем на носки |
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
|
100 | 4000 |
| 6 | Армейский жим стоя |
30kg
6x
37.5kg
6x
37.5kg
6x
37.5kg
6x
|
24 | 855 |
| 7 | Тяга штанги к подбородку |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
32 | 1120 |
| 8 | Обратная разводка в наклоне |
24kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
|
32 | 768 |
| Total | 389 | 13365 | ||
