April 23, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
100 | 7000 |
| 2 | Smith Machine Reverse Calf Raises |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
200 | 14000 |
| 3 | Leg Press Machine |
100kg
15x
100kg
15x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
66 | 6600 |
| 4 | Leg Extensions |
95kg
8x
95kg
6x
95kg
6x
95kg
5x
95kg
6x
|
31 | 2945 |
| 5 | Seated Leg Curl |
70kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
60kg
10x
40kg
15x
|
51 | 3020 |
| 6 | Standing Bicep Curls |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
75 | 750 |
| 7 | Standing One Arm Bicep Curl |
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
20x
5kg
20x
|
120 | 600 |
| 8 | Alternate Bicep Curl |
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
|
100 | 2200 |
| 9 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
70 | 7000 |
| Total | 813 | 44115 | ||
Notes
7:02 - 8:01
UniSport Viikki
Overall impression: hard workout
