April 20, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-up |
95kg
26x
|
26 | 2470 |
| 2 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
95kg
21x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
110kg
8x
|
59 | 5915 |
| 3 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 4 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 5 | Biitseps hantlitega seistes |
19kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
80 | 1648 |
| 6 | Cable Concentration Curl |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 7 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
|
42 | 1890 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| 9 | Leg raise machine |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
36 | 360 |
| Total | 459 | 24443 | ||
