Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Smith Machine Squats
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
100 7000
2 Säär Smithil
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
200 14000
3 Leg Press Machine
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
50 5000
4 Leg Extensions
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
6x
95kg
6x
36 3420
5 Seated Leg Curl
70kg
10x
70kg
8x
70kg
7x
50kg
15x
50kg
15x
55 3250
6 Lying Incline Curl
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
150 3000
7 Alternate Incline Curl
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
20x
60 600
8 Standing One Arm Bicep Curl
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
120 600
9 Calves Press on Leg Machine
100kg
10x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
15x
100kg
15x
80 8000
Kokku 851 44870

Märkmed

7:04 - 8:05
UniSport Viikki
Overall impression: hard workout, good pump


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Johannes


Johannes