May 12, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
100 | 7000 |
| 2 | Säär Smithil |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
200 | 14000 |
| 3 | Lying Incline Curl |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
200 | 3000 |
| 4 | Leg Extensions |
95kg
10x
95kg
8x
95kg
6x
95kg
6x
95kg
5x
|
35 | 3325 |
| 5 | Seated Leg Curl |
70kg
10x
70kg
7x
70kg
7x
50kg
12x
50kg
12x
|
48 | 2880 |
| 6 | Standing One Arm Bicep Curl |
7kg
12x
7kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
120 | 744 |
| 7 | Alternate Incline Curl |
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
|
50 | 600 |
| Kokku | 753 | 31549 | ||
Märkmed
7:00 - 7:47
UniSport Viikki
Overall impression: hard workout, good biceps pump
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