May 14, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
79kg
12x
79kg
10x
79kg
8x
79kg
7x
29kg
20x
|
57 | 3503 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
30kg
20x
|
86 | 3450 |
| 3 | Cable Row |
30kg
20x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
30kg
20x
20kg
20x
|
96 | 3040 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
60kg
20x
110kg
10x
110kg
10x
110kg
10x
|
50 | 4500 |
| 5 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
|
80 | 4400 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
36kg
8x
36kg
8x
36kg
8x
36kg
8x
36kg
8x
36kg
8x
36kg
8x
36kg
8x
24kg
15x
23kg
15x
|
94 | 3009 |
| 7 | Back Extension Machine |
65kg
20x
65kg
20x
65kg
20x
65kg
20x
65kg
20x
|
100 | 6500 |
| 8 | Decline Crunches |
79kg
12x
79kg
12x
79kg
12x
|
36 | 2844 |
| 9 | Decline Oblique Crunches |
79kg
12x
79kg
12x
79kg
12x
|
36 | 2844 |
| 10 | Leg Raises |
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
79kg
20x
|
80 | 6320 |
| 11 | Ab Rollout on Knees |
79kg
10x
79kg
10x
79kg
10x
79kg
10x
79kg
10x
|
50 | 3950 |
| 12 | Bench Press Machine |
20kg
20x
40kg
20x
|
40 | 1200 |
| Total | 805 | 45560 | ||
Notes
10:54 - 12:20
UniSport Viikki
Overall impression: good feeling
