May 12, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
82kg
8x
82kg
8x
82kg
8x
82kg
8x
82kg
8x
|
40 | 3280 |
| 2 | Leg press |
160kg
8x
160kg
8x
160kg
8x
160kg
8x
|
32 | 5120 |
| 3 | Kükk üks jalg platvormil ees, tagumist painutad alla(vaheldumisi) |
30kg
10x
26kg
10x
20kg
10x
20kg
8x
20kg
6x
|
44 | 1040 |
| 4 | Säär smithil(ketaste raskus) |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
80 | 8000 |
| 5 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 6 | Õla surumine hantlitega(hantli kaal) |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
|
24 | 504 |
| 7 | Õlg hantlitega lendamine(hantli kaal) |
17kg
8x
17kg
8x
17kg
8x
|
24 | 408 |
| 8 | Two Arm Front Cable Raises |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
24 | 720 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 328 | 21472 | ||
