May 12, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
60kg
12x
100kg
10x
120kg
8x
140kg
3x
150kg
2x
|
35 | 3400 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega |
30kg
12x
|
12 | 360 |
| 3 | Käte ristamine trossplokil (rinnale) |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
60 | 2340 |
| 4 | Barbell incline bench press |
60kg
12x
90kg
8x
100kg
6x
|
26 | 2040 |
| 5 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
80kg
8x
100kg
6x
50kg
12x
|
26 | 1840 |
| 6 | Hantlite tõsted külgedele |
15kg
12x
17.5kg
12x
20kg
10x
22.5kg
10x
|
44 | 815 |
| 7 | õlale ühe käega trossplokil |
30kg
12x
30kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
|
116 | 4600 |
| 8 | Hantlitega "kätega vehkimine" ederpidi+tagurpidi |
5kg
30x
7.5kg
25x
12.5kg
25x
|
80 | 650 |
| 9 | Trapets kangiga |
60kg
15x
100kg
15x
140kg
16x
180kg
15x
200kg
12x
|
73 | 9740 |
| 10 | Dumbbell Shrugs |
35kg
15x
42.5kg
15x
|
30 | 1162.5 |
| 11 | Close-grip bench press |
100kg
8x
120kg
6x
130kg
2x
|
16 | 1780 |
| 12 | Cable Pushdown |
65kg
15x
75kg
12x
80kg
12x
85kg
10x
|
49 | 3685 |
| 13 | Cable One Arm Pushdown |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
96 | 2160 |
| Total | 663 | 34572.5 | ||
Notes
tänane trenn oli suht reaalne ja võib isegi rahule jääda,raskused olid kerged,kuid trenn kulges samas väga aeglaselt.Kitsa haardega surudes lõi randmesse valu ja otsustasin edasisest surumisest loobuda.Üldine vorm tundub hea ja paljulubav
