May 24, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
120 | 8400 |
| 2 | Säär Smithil |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
200 | 14000 |
| 3 | Leg Press Machine |
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
|
75 | 7500 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
|
75 | 7500 |
| 5 | Leg Extensions |
50kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
8x
70kg
10x
|
48 | 3160 |
| 6 | Seated Leg Curl |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
68 | 3400 |
| 7 | Preacher Curl Machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 8 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 9 | Crossover With Bands |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
30x
20kg
30x
|
108 | 2160 |
| Kokku | 814 | 48520 | ||
Märkmed
11:44 - 12:58
UniSport Töölö
Overall impression: hard workout
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