May 27, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Säär Smithil |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 7000 |
| 3 | Smith Machine Hip Thrust |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 7000 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
|
200 | 19000 |
| 5 | Thigh Abductor |
40kg
12x
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
120 | 5520 |
| 6 | Thigh Adductor |
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
|
120 | 11400 |
| 7 | Seated Leg Curl |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
30kg
20x
|
60 | 3000 |
| 8 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 4000 |
| Kokku | 900 | 60920 | ||
Märkmed
7:04 - 7:58
UniSport Viikki
Overall impression: hard workout
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