June 3, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 8000 |
| 2 | Close Grip Smith Machine Bench Press |
60kg
20x
80kg
9x
80kg
7x
80kg
7x
80kg
7x
|
50 | 3600 |
| 3 | Prantsuse surumine |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 4 | Triceps Pushdown with Rope |
20kg
20x
40kg
6x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
20kg
20x
|
76 | 1940 |
| 5 | Bicep Curls Machine |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| 6 | Biitseps hantlitega vahelduvalt |
12kg
10x
16kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
|
50 | 1000 |
| 7 | Standing One Arm Bicep Curl |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
160 | 2000 |
| 8 | Cable Crossover |
43kg
12x
43kg
12x
43kg
12x
43kg
12x
43kg
20x
|
68 | 2924 |
| 9 | Rear Delt Fly Machine |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2600 |
| 10 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| Kokku | 792 | 28864 | ||
Märkmed
7:07 - 8:13
UniSport Kumpula
Overall impression: great pump
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