June 11, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
100 | 7000 |
| 2 | Säär Smithil |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
100 | 7000 |
| 3 | Biitseps hantlitega vahelduvalt |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 4 | Alternate Incline Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 5 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 6 | Leg Extensions |
70kg
10x
95kg
8x
95kg
6x
95kg
6x
95kg
6x
|
36 | 3170 |
| 7 | Seated Leg Curl |
60kg
10x
80kg
7x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
|
35 | 2600 |
| 8 | Leg Press Machine |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
50 | 2500 |
| 9 | Standing One Arm Bicep Curl |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
100 | 1500 |
| 10 | Lying Incline Curl |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
20x
|
68 | 1020 |
| 11 | Cable Crossover |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
50 | 1500 |
| Kokku | 699 | 30690 | ||
Märkmed
7:04 - 8:09
UniSport Töölö
Overall impression: good feeling
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