June 13, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
78kg
12x
78kg
10x
78kg
8x
78kg
7x
78kg
6x
|
43 | 3354 |
| 2 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
60 | 4200 |
| 3 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| 4 | Seated Cable Rows |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 5 | Wide Grip Lat Pulldown |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
50 | 2500 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
100 | 3000 |
| 7 | Back Extension Machine |
80kg
6x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
20x
|
56 | 3480 |
| 8 | Kõhulihaste masin |
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
20x
|
80 | 6400 |
| 9 | Rotary Torso Machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
30kg
20x
30kg
20x
|
136 | 3120 |
| 10 | Kõhulihaste rullimine põlvede peal |
78kg
10x
78kg
10x
78kg
10x
|
30 | 2340 |
| 11 | Ülakehatõsted kaldpingil |
78kg
10x
78kg
10x
78kg
10x
|
30 | 2340 |
| 12 | Ülakehatõsted kaldpingil koos pöördega |
78kg
10x
78kg
10x
78kg
10x
|
30 | 2340 |
| 13 | Leg Raises |
78kg
15x
78kg
15x
78kg
20x
|
50 | 3900 |
| Kokku | 815 | 40974 | ||
Märkmed
8:51 - 10:12
UniSport Töölö
Overall impression: hard workout
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
