June 17, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 2 | Säär Smithil |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
60 | 3600 |
| 3 | Leg Press Machine |
60kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
100 | 9600 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
50 | 5000 |
| 5 | Sääremasin |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 6 | Leg Extensions |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 7 | Seated Leg Curl |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 8 | Bicep Curls Machine |
30kg
12x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
92 | 1960 |
| 9 | Alternate Incline Curl |
16kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
16kg
20x
|
60 | 1320 |
| Kokku | 632 | 28080 | ||
Märkmed
7:04 - 8:12
UniSport Kumpula
Overall impression: ok workout
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