May 17, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
40 | 3600 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2800 |
| 3 | Seated Pulley Row |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
32 | 2880 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
40 | 1400 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
18kg
8x
18kg
8x
18kg
8x
18kg
8x
|
32 | 576 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
38kg
8x
38kg
8x
38kg
8x
|
24 | 912 |
| 8 | Ranne(staatiline hoidmine) |
30kg
1x
30kg
1x
30kg
1x
|
3 | 90 |
| 9 | Rippumine | 0 | 0 | |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| 11 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
21kg
17x
21kg
17x
21kg
17x
|
51 | 1071 |
| Total | 302 | 14329 | ||
