July 8, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
120 | 4800 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
|
75 | 6000 |
| 3 | Smith Standing Calf Raise |
80kg
20x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
40kg
30x
|
98 | 8560 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
134kg
20x
134kg
20x
134kg
20x
134kg
20x
134kg
20x
134kg
20x
134kg
20x
134kg
20x
134kg
20x
134kg
20x
|
200 | 26800 |
| 5 | Thigh Abductor |
134kg
10x
134kg
10x
134kg
10x
134kg
10x
134kg
10x
134kg
10x
134kg
10x
134kg
10x
134kg
10x
134kg
10x
86kg
20x
86kg
20x
|
140 | 16840 |
| 6 | Thigh Adductor |
134kg
12x
134kg
12x
134kg
12x
134kg
12x
134kg
12x
134kg
12x
134kg
12x
134kg
12x
134kg
20x
134kg
20x
|
136 | 18224 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
80kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
20x
|
68 | 4080 |
| 8 | One Legged Kickback |
80kg
10x
80kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
140kg
10x
140kg
10x
190kg
10x
190kg
10x
190kg
20x
190kg
20x
|
120 | 18200 |
| Total | 957 | 103504 | ||
Notes
11:02 - 12:16
Balance, Kajaani
Overall impression: hard workout
