July 10, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 2 | Barbell Upright Rows |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 3 | Barbell Shrugs |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 5 | Smith Machine Shrugs |
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
20x
|
80 | 7200 |
| 6 | Smith Machine Behind Neck Press |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
10x
40kg
10x
|
56 | 2240 |
| 7 | Rear Delt Fly Machine |
32kg
15x
39kg
15x
39kg
15x
39kg
15x
39kg
20x
|
80 | 3015 |
| 8 | Lying Cable Crossover Rear Deltoid Row |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 9 | Face-pull |
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
40kg
20x
|
80 | 5600 |
| 10 | Cable Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 11 | Cable Crossover |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
20x
|
68 | 4080 |
| Kokku | 794 | 35135 | ||
Märkmed
12:57 - 14:10
Balance, Kajaani
Overall impression: great pump, great feeling
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