July 17, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
80 | 4700 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
75 | 5250 |
| 3 | Leg Press Machine |
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
60 | 6000 |
| 4 | Leg Extensions |
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
8x
|
32 | 3200 |
| 5 | Alternate Bicep Curl |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
40 | 1400 |
| 6 | Seated calf raise machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 7 | Decline Oblique Crunches |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
50 | 4050 |
| 8 | Preacher Curl |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 9 | Close Grip EZ Bar Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| Total | 560 | 29060 | ||
Notes
7:02 - 8:03
UniSport Töölö
Good feeling, hard workout
