July 18, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Incline Cable Flys |
140kg
12x
140kg
12x
140kg
12x
140kg
12x
140kg
12x
|
60 | 8400 |
| 2 | Cable Crossover |
100kg
12x
100kg
20x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
20x
140kg
20x
60kg
20x
|
116 | 10720 |
| 3 | Smith Machine Neck Press |
50kg
12x
50kg
9x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
10x
|
47 | 2350 |
| 4 | Incline Smith Machine Bench Press |
50kg
6x
50kg
6x
50kg
6x
50kg
6x
50kg
6x
|
30 | 1500 |
| 5 | Smith Shoulder Press |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1600 |
| 6 | Dumbbell Shoulder Press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 7 | Cable Lateral Raises |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 1700 |
| 8 | Butterfly Machine |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
36 | 2520 |
| 9 | Triceps Pushdown with Rope |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1650 |
| Total | 507 | 31800 | ||
Notes
12:47 - 13:48
UniSport City Center
Great pump
