July 24, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
81kg
12x
81kg
9x
81kg
7x
81kg
5x
81kg
5x
|
38 | 3078 |
| 2 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
60 | 4200 |
| 3 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 4 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 5 | Seated Cable Rows |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
|
60 | 2100 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 7 | Leg Raises |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
50 | 4050 |
| 8 | Back Extension Machine |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
20x
|
60 | 4200 |
| 9 | Ab crunch machine |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
20x
|
60 | 4800 |
| Total | 568 | 29028 | ||
Notes
7:02 - 7:47
UniSport Töölö
Hard workout
