July 26, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
|
100 | 8200 |
| 2 | Alternate Bicep Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 3 | Close Grip Smith Machine Bench Press |
50kg
15x
80kg
10x
100kg
5x
80kg
10x
80kg
10x
|
50 | 3650 |
| 4 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 5 | French press |
50kg
10x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
58 | 2420 |
| 6 | Preacher Curl |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 7 | Triceps Pushdown with Rope |
20kg
20x
30kg
15x
30kg
15x
20kg
15x
15kg
20x
|
85 | 1900 |
| 8 | Alternate Incline Curl |
14kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
14kg
20x
|
60 | 840 |
| 9 | Cable Crossover |
140kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
|
75 | 12300 |
| Total | 626 | 33270 | ||
Notes
10:49 - 11:54
UniSport City Center
Great pump
