August 1, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
120 | 6000 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
20x
|
68 | 6120 |
| 3 | Leg Press Machine |
80kg
15x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
|
63 | 6960 |
| 4 | Leg Extensions |
135kg
6x
135kg
6x
135kg
6x
135kg
6x
135kg
6x
|
30 | 4050 |
| 5 | Seated Leg Curl |
63kg
12x
79kg
10x
79kg
10x
79kg
10x
79kg
10x
|
52 | 3916 |
| 6 | Bent Over Cable Lateral Raises |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 7 | Face-pull |
70kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
20x
|
80 | 6575 |
| 8 | Alternate Incline Curl |
20kg
10x
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
14kg
20x
|
78 | 1152 |
| 9 | Lying Rear Lateral Raise |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
15x
|
63 | 504 |
| 10 | Ab crunch machine |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
|
50 | 4000 |
| Total | 724 | 41677 | ||
Notes
12:00 - 13:25
UniSport City Center
Good feeling, long workout
