August 3, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
50kg
15x
60kg
12x
70kg
12x
80kg
8x
40kg
20x
|
82 | 4350 |
| 2 | Pull-Ups |
83kg
8x
83kg
6x
83kg
6x
83kg
6x
83kg
6x
|
32 | 2656 |
| 3 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
60 | 4200 |
| 4 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 5 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 6 | Back Extension Machine |
70kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
85kg
20x
|
68 | 5600 |
| 7 | Ab crunch machine |
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
20x
|
80 | 6800 |
| 8 | Machine Seated Lower Ab Obliques |
20kg
10x
20kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
100 | 4200 |
| 9 | Ab Rollout on Knees |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
|
50 | 4150 |
| 10 | Close or Wide Push Ups |
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
|
60 | 4980 |
| Total | 660 | 41456 | ||
Notes
7:00 - 8:15
UniSport Töölö
Hard workout
