August 4, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
60 | 3600 |
| 3 | Smith Standing Calf Raise |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
100 | 6000 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 5 | Thigh Abductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
120 | 6000 |
| 6 | Thigh Adductor |
105kg
10x
105kg
10x
105kg
10x
105kg
10x
105kg
10x
105kg
10x
105kg
10x
105kg
10x
105kg
10x
105kg
10x
|
100 | 10500 |
| 7 | Lying leg curl |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 8 | Seated Cable Rows |
70kg
10x
70kg
10x
60kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2900 |
| 9 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 10 | Ab Rollout on Knees |
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
|
30 | 2460 |
| Total | 920 | 60460 | ||
Notes
7:15 - 8:28
UniSport Kumpula
Hard workout, good feeling
