August 10, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 2 | Hip Thrust |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
68 | 3400 |
| 3 | Sääremasin |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 5 | Thigh Adductor |
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
|
120 | 12600 |
| 6 | Thigh Abductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
50kg
20x
|
136 | 6800 |
| 7 | Jala kõverdused masinal |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3050 |
| 9 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| Kokku | 939 | 55550 | ||
Märkmed
7:03 - 8:15
UniSport Kumpula
Good feeling
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