August 14, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Incline Smith Machine Bench Press |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 4000 |
| 2 | Smith Shoulder Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 3 | Dumbbell Shoulder Press |
32kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
|
60 | 1920 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| 5 | Triceps Pushdown with Rope |
10kg
10x
15kg
10x
20kg
7x
20kg
7x
15kg
10x
5kg
20x
|
64 | 780 |
| 6 | Cable Crossover |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
10kg
20x
5kg
10x
20kg
5x
6kg
20x
|
155 | 2470 |
| 7 | Cable Lateral Raises |
5kg
12x
10kg
8x
8kg
12x
7kg
12x
5kg
20x
|
64 | 420 |
| 8 | Close or Wide Push Ups |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
|
36 | 2952 |
| Total | 629 | 16542 | ||
Notes
7:10 - 8:15
UniSport Viikki
Good feeling
