August 16, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 8000 |
| 3 | Smith Machine Hip Thrust |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 8000 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 5 | Thigh Adductor |
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
|
120 | 12600 |
| 6 | Thigh Abductor |
63kg
15x
63kg
15x
63kg
15x
63kg
15x
63kg
15x
|
75 | 4725 |
| 7 | Seated Leg Curl |
50kg
10x
50kg
10x
63kg
10x
55kg
10x
40kg
20x
|
60 | 2980 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 9 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 10 | Butterfly Machine |
42kg
15x
42kg
10x
42kg
10x
42kg
10x
42kg
10x
42kg
10x
45kg
10x
42kg
10x
42kg
10x
42kg
20x
|
115 | 4860 |
| Total | 1006 | 71605 | ||
Notes
11:00 - 12:30
UniSport City Center
Good pump & feeling
