August 23, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
20x
|
80 | 6400 |
| 3 | Smith Machine Hip Thrust |
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
|
75 | 6000 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 16800 |
| 5 | Thigh Adductor |
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
20x
105kg
20x
|
136 | 14280 |
| 6 | Thigh Abductor |
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
40kg
20x
|
68 | 3440 |
| 7 | Seated Leg Curl |
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
|
60 | 3300 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2360 |
| 9 | Cable Crossover |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
20x
|
80 | 4000 |
| Total | 867 | 60580 | ||
Notes
15:21 - 16:20
UniSport City Center
Good pump & feeling
