March 5, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-up |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
7x
80kg
7x
|
30 | 2400 |
| 2 | Seated Pulley Row |
55kg
8x
60kg
6x
60kg
8x
|
22 | 1280 |
| 3 | Hantlite surumine õlale istudes |
17kg
12x
20kg
8x
22kg
7x
25kg
5x
|
32 | 643 |
| 4 | õlale surumine masinal |
20kg
8x
25kg
6x
25kg
6x
|
20 | 460 |
| 5 | õlale lendamine trenzööril |
40kg
10x
45kg
8x
50kg
8x
55kg
8x
|
34 | 1600 |
| Total | 138 | 6383 | ||
Notes
Esimene lõuatõmbe seeria pealthaardes, ülejäänud althaardes.
3. ja 4. harjutuse raskused on ühe käe järgi.
Kehakaal tõusnud 79,9kg , rasva% püsib 8,8% - ideaalne!
