August 27, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Incline Cable Flys |
30kg
15x
40kg
13x
40kg
12x
40kg
12x
30kg
15x
|
67 | 2380 |
| 2 | Cable Crossover |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
20x
|
80 | 4800 |
| 3 | Rinnalt surumine masinal |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 4 | Smith Machine Neck Press |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 3000 |
| 5 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 6 | Dumbbell Shoulder Press |
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
|
60 | 1440 |
| 7 | Cable Lateral Raises |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
|
60 | 480 |
| 8 | Close or Wide Push Ups |
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
|
60 | 4980 |
| 9 | Õlale surumine smithil |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| Kokku | 567 | 22480 | ||
Märkmed
7:06 - 8:06
UniSport Kumpula
Great feeling & pump
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