August 28, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
81kg
10x
81kg
6x
81kg
6x
81kg
6x
81kg
6x
|
34 | 2754 |
| 2 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
60 | 4200 |
| 3 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 4 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 5 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
142 | 2840 |
| 7 | Back Extension Machine |
80kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
20x
|
60 | 4300 |
| 8 | Kõhulihaste masin |
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
20x
|
68 | 5440 |
| 9 | Kõhulihaste rullimine põlvede peal |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
50 | 4050 |
| 10 | Leg Raises |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
50 | 4050 |
| Kokku | 684 | 35634 | ||
Märkmed
7:01 - 8:02
UniSport Töölö
Hard workout
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
