September 4, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
|
60 | 2520 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
20x
|
80 | 5600 |
| 5 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
40kg
12x
40kg
12x
|
24 | 960 |
| 6 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 7 | Rear Deltoid Row |
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
20x
21kg
20x
|
136 | 2856 |
| 8 | Back Extension Machine |
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
65kg
15x
|
63 | 4095 |
| 9 | Decline Crunches |
82kg
12x
82kg
12x
85kg
12x
|
36 | 2988 |
| 10 | Decline Oblique Crunches |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
|
36 | 2952 |
| 11 | Leg Raises |
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
82kg
20x
|
60 | 4920 |
| Total | 698 | 34261 | ||
Notes
7:05 - 8:01
UniSport Viikki
Fantastic pump
