September 5, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
20x
|
68 | 4760 |
| 3 | Smith Machine Hip Thrust |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
15x
|
63 | 4410 |
| 4 | One Legged Kickback |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 5 | Thigh Abductor |
50kg
10x
80kg
8x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
30x
|
68 | 3540 |
| 6 | Thigh Adductor |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 7 | Seated calf raise machine |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
50 | 1250 |
| 8 | Standing Leg Curl |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 9 | Seated Cable Rows |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2040 |
| 10 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
60 | 2880 |
| Total | 727 | 26880 | ||
Notes
9:30 - 10:38
UniSport Töölö
Ok feeling
